Конкурс мы шагаем по москве


Статья из газеты: АиФ Здоровье №35 28/08/2014

Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Хорошо иметь в своем спортивном арсенале гимнастику, которую можно делать и дома, и на даче, и в парке, и в поездке. Именно такую мы предлагаем сегодня.

Shutterstock.com

Эти упражнения помогут сбросить лишний вес с живота мужчинам, с бедер и живота – женщинам. Пробуйте!

1. Цапля

Фото: АиФ / Валерий Христофоров

Разминка, особенно нагружающая ягодицы, мышцы бедер и живота.

Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ими. Не сутультесь, смотрите перед собой.

Считайте вслух или про себя, совершая каждый шаг.

Нужно досчитать до 60–100.

2. Фламинго

Фото: АиФ / Валерий Христофоров

Упражнение для живота и бедер.

Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс.

Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.

Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя!

Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.

Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.

По 20 раз каждой ногой.

3. Брыкающийся пони

Фото: АиФ / Валерий Христофоров

Упражнение для бедер и ягодиц.

Руками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку или дерево. Плечи расправьте.

Ноги на ширине бедер или чуть шире. Они должны быть отставлены от опоры так, чтобы корпус был чуть наклонен вперед.

Поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

При этом носок не вытянут, а с силой подан на себя, то есть ступня все время находится под прямым углом к голени.

Не старайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогибаясь при этом в пояснице. Она должна быть неподвижна, работают только мышцы ног и ягодиц.

Повторите по 30 раз каждой ногой.

4. Кенгуру

Фото: АиФ / Валерий Христофоров

Упражнение для живота, бедер, ног и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Переплетите пальцы рук и положите соединенные ладони на живот ниже пупка.

Приседайте следующим образом: три раза вверх-вниз в быстром темпе, затем отдых, опять три приседания, снова отдых и так далее.

При приседании не опускайте таз ниже колен и не сутультесь.

При этом каждый раз, поднимаясь вверх, с силой нажимайте руками на живот, как будто помогаете его поднять.

Сделайте 10–15 таких «троек», после перерыва можно повторить.

5. Весы

Фото: АиФ / Валерий Христофоров

Упражнение для талии, ягодиц, бедер и поясницы.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, одновременно отставьте правую ногу назад на носок.

Прогните корпус назад, удерживая руки вверху, но не запрокидывая голову назад. Верните ногу и руки в исходное положение. Сразу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, тянитесь правой рукой к щиколотке.

Корпус при наклоне не поворачивайте, левая рука на талии. Вернитесь в исходное положение и проделайте оба движения влево.

Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

Смотрите также:

Подписка

Также вам может быть интересно

Читайте другие материалы рубрики «Секреты красоты»

Оставить комментарий Комментарии (0) Все комментарии
Источник: http://www.aif.ru/health/secrets/1330357


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лучше лежать во мгле (Уходит рыбак в свой опасный путь) Сценка поздравления китайцами


Конкурс мы шагаем по москве Нанэ цоха - Табор уходит в небо - Табор уходит в небо
Конкурс мы шагаем по москве Годовой отчет 2014 г. » Орловская централизованная
Конкурс мы шагаем по москве Все стихи Владимира Высоцкого на одной странице
Конкурс мы шагаем по москве Презентации по окружающему миру для 2 класса
Конкурс мы шагаем по москве Все стихи Владимира Высоцкого. Часть 2
Конкурс мы шагаем по москве Детский университет
Конкурс мы шагаем по москве MoeTV. org Хороший портал о кино
Конкурс мы шагаем по москве Mr. Credo - Дедушка Хасан текст песни слова аккорды видео разбор как
Конкурс мы шагаем по москве Війна в Афганістані (19791989) Вікіпедія
Готовый и простой выкуп Классный час 9 класс Последний звонок - Социальная сеть Комплименты девушке о ее красоте своими словами короткие Николай Алексеевич Некрасов - биография, информация, личная жизнь Поздравления с юбилеем мужчине


ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ